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¿Que es un preentreno y para que sirve?

Un pre-entreno es un suplemento nutricional diseñado para tomar antes de hacer ejercicio. Su objetivo principal es aumentar tu rendimiento físico y mental durante el entrenamiento.

¿Cómo lo logra?

Los pre-entrenos suelen contener una combinación de ingredientes que actúan de diferentes formas:

  • Aumentan la energía: Gracias a componentes como la cafeína, te sientes más alerta y con más ganas de entrenar.
  • Mejoran la concentración: Algunos ingredientes ayudan a mejorar el enfoque mental, permitiéndote concentrarte en tu entrenamiento.
  • Retrasan la fatiga: Ayudan a que tus músculos trabajen más tiempo antes de sentir cansancio, permitiendo entrenamientos más largos e intensos.
  • Aumentan la fuerza: Algunos pre-entrenos contienen aminoácidos que pueden ayudar a aumentar la fuerza y la potencia muscular.
  • Mejoran la vascularización: Algunos ingredientes promueven un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento y la recuperación.

¿Para quién es el pre-entreno?

  • Atletas: Tanto profesionales como aficionados pueden beneficiarse del pre-entreno para mejorar su rendimiento en competiciones o entrenamientos.
  • Personas que buscan aumentar la intensidad de sus entrenamientos: Si quieres superar tus límites y conseguir mejores resultados, el pre-entreno puede ser una buena opción.
  • Personas que necesitan un extra de energía: Si te cuesta levantarte por la mañana para entrenar o si sientes fatiga durante el ejercicio, el pre-entreno puede ayudarte.

¿Es seguro tomar pre-entreno?

En general, los pre-entrenos son seguros cuando se toman según las indicaciones del fabricante. Sin embargo, es importante tener en cuenta que pueden causar efectos secundarios en algunas personas, como nerviosismo, insomnio o problemas digestivos.

Antes de tomar un pre-entreno, es recomendable:

  • Consultar a un médico o nutricionista: Especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos.
  • Leer cuidadosamente la etiqueta: Para conocer los ingredientes y las dosis recomendadas.
  • Empezar con una dosis baja: Y aumentar gradualmente si es necesario.
  • No combinar con otros estimulantes: Como el café o las bebidas energéticas.

En resumen, el pre-entreno puede ser una herramienta útil para mejorar tu rendimiento físico y mental durante el entrenamiento. Sin embargo, es importante utilizarlo de forma responsable y bajo la supervisión de un profesional si es necesario.

Qué es la Coenzima Q10, qué beneficios aporta para nuestra salud y cómo puedo obtenerla
  • Esta molécula tiene una elevada actividad antioxidante
  • Se encuentra presente de forma natural en nuestras células
  • El tabaco o el estrés reducen su presencia en los tejidos

En un tiempo en el que la salud ha tomado un primer plano, hemos incorporado a nuestra rutina alimentos y complementos que nos ayudan a reforzar nuestro sistema inmune. Además de la aclamada vitamina C, el aloe vera o plantas como la moringa, la Coenzima Q10 se ha convertido en otra pieza clave para cuidarnos.

También conocida como ubiquinona, ubidecarenona o coenzima Q, la Coenzima Q10 es una molécula que le da energía a nuestras células, por ello se ha puesto de moda, no sólo a nivel de belleza sino también a nivel deportivo. Esta molécula tiene una elevada actividad antioxidante y se encuentra presente de forma natural en nuestras células.

Diferentes estudios han comprobado los beneficios para la salud de esta molécula. Entre estos, una investigación realizada con animales por la Universidad Católica de Leuven (Bélgica) comprobó que la Q10 previene el hígrado graso, ya que ayuda a eliminar las grasas  que se depositan en el hígado y a utilizarlas como combustión de energía. Por su parte, un estudio publicado en en Journal of the American College of Cardiology (JAAC), denominado Q-Symbio, hizo una prueba con 420 pacientes con insuficiencia cardíaca, aleatoriamente asignados a recibir su medicación habitual junto a un suplemento de Q10 o placebo. Este mostraba una significativa reducción de sufrir alguna complicación grave o de morir por dicha enfermedad en el grupo que tomó Coenzima Q10.

¿A qué se debe su popularidad?

Tal y como explica Pedro Coloma, Country Manager de Visufarma España, esta molécula, producida por nuestro propio organismo de forma natural y que desempeña una función esencial en la generación de la energía, es necesaria para el desarrollo de funciones vitales relacionadas directamente con la salud de nuestras células. “La coenzima Q10 es la pieza clave que le da energía a nuestras células cuando, por ejemplo, hacemos ejercicio físico intenso”, añade.

Tanto profesionales sanitarios como diferentes evidencias científicas se han hecho eco de sus beneficios y esto ha llegado a oídos de gran parte de la población. “Muchos deportistas comienzan a apostar por un aporte suplementario de Coenzima Q10 para mejorar o mantener su rendimiento celular y, al tratarse de algo tan natural, se convierte en una de las opciones más demandadas en este perfil de la población”, afirman desde Visufarma.

A qué edad empieza a disminuir la presencia de Coenzima Q10

En nuestros primeros años de vida, los niveles de Coenzima Q10 son elevados en el cuerpo humano, pero factores como el envejecimiento, el estrés continuado y el consumo de tabaco o malos hábitos alimenticios reducen progresivamente su presencia en los tejidos que más la necesitan (como el hígado o el corazón), comenzando a disminuir a partir de los 20 años la síntesis interna de Coenzima Q10.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los suplementos nutricionales son iguales. Cada persona, lleva un estilo de vida diferente, que afecta directamente a la actividad de nuestro estómago, intestino, etc, por lo que es esencial elegir suplementos alimenticios de calidad, que aseguren la absorción de esos componentes para que puedan ejercer su acción.

Cómo conseguir la Q10 a través de la alimentación

Además de por suplementos, la Q10 también puede obtenerse a través de la alimentación. Los alimentos con altas cantidades variables de esta molécula son: las carnes rojas y de ave, el pescado azul (sardinas, jureles, atún, arenques o caballa), las vísceras, las hortalizas (espinacas, brócoli, coliflor o zanahorias), los frutos secos (nueces, cacahuetes, pistachos o avellanas), frutas (naranja o fresa), brotes y aceites de soja o el tofú.

Tal y como explican en la revista de salud y bienestar WebConsultas, al consumir estos alimentos, el organismo sintetiza la Q10 a través de reacciones químicas que precisan vitaminas del grupo B (B2, B3,B5, B6, B12) y vitamina C, por lo que es recomendable consumir productos que contengan estos nutrientes.

Fuente: www.eleconomista.es/

¿De que estan hechos los suplementos?

Los Macronutrientes los conocemos como hidratos de carbono, lípidos (grasas) y proteínas. Son la mayor fuente de energía (medida en calorías) y de volumen en la alimentación. Son esenciales para el crecimiento y regular los procesos metabólicos.

Carbohidratos

Pueden ser simples (de absorción rápida), los encontramos en los azúcares (sacarosa, fructosa y glucosa). O complejos (de absorción lenta) que son: los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), las legumbres y las papas. Aportan una energía de 4 calorías por cada gramo.

Lípidos o grasas

Se dividen en grasas saturadas (sólidas a temperatura ambiente) están presentes en las grasas animales, los lácteos enteros o los huevos y en las grasas vegetales procedentes del coco o el aceite de palma, entre otros. Y grasas insaturadas (líquidas a temperatura ambiente) pueden ser también de origen vegetal o animal.

Están presentes en los aceites vegetales, los frutos secos y el pescado azul. Los lípidos o grasas aportan a la dieta diaria 9 calorías por cada gramo.

Proteínas

Las proteínas son básicas para la construcción y reparación de las células y tejidos corporales. Se dividen en:

• Proteínas animales: provienen de los lácteos y sus derivados, de las carnes (cerdo, ternera, ave), de los huevos, del pescado, de los moluscos y de los mariscos.

• Proteínas vegetales: están presenten en las legumbres, los cereales, las setas y las algas.
El aporte debe estar alrededor del 12-15%